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每天抬腿 帮白叟治膝盖疼

2011-09-08医药经济报
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  上了岁数今后,许多晚年朋友都有膝盖酸痛的症状。这儿引荐一个非常简略的做法,每天只需3分钟,坚持一段时刻,膝盖酸痛的症状就有显着改进。

  详细做法是:

  1、在家中相对宽阔的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手天然地放在身体左右两边。

  2、一条腿膝盖曲折,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地上大约10公分左右,坚持5秒钟左右的时刻不动,然后渐渐放下回到平躺的姿态。

  3、歇息2-3秒后,再往上抬腿,重相同的动作,重复做 20次,动身。

  如果您平常有腰痛的缺点,也能够坐在椅子上进行。

  详细办法是:

  1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖曲折,使大腿与小腿呈90度,

  2、另一条腿伸直,脚踝天然曲折,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请留意膝盖不要曲折。

  3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,停止5秒左右后再渐渐放下。

  4、脚后跟着地后歇息2-3秒,重复做20次。

  以上运动以20次为1组,迟早各做1组,也便是1天做2组。

(责任修改:滕小兰 实习修改:李健萍)

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