主页 > 白叟 > 白叟健身 > 正文
归纳
问医师

10分钟绳操造就好身段

共享到微信朋友圈

“扫一扫”共享

中心提示:白叟绳操,每天十分钟,造就好身段.

  白叟健身绳操,每天十分钟,造就好身段。

  STEP1:拉绳上举

  将绳折成适宜的长度,双手握绳子的两头;站立,右腿向前半步,左腿曲折放在右脚内侧方位上,双手握绳由胸前极力上举,并将绳拉成与地上呈45度的直线,坚持5秒钟,然后换腿进,重复5组。

  瘦身成效:减去大腿部剩余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺立身段。

  STEP2:收腰挺胸

  双脚分隔站立,与肩同宽;将绳折成适宜的长度,双手紧握绳子两头置于胸前;坚持双脚不动,将整个上半身极力向左滚动,收腰挺胸,坚持姿态5秒钟。换边进行,然后重复5组。

  瘦身成效:刻画性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

  STEP3:侧卧抬腿

  侧卧在地板上,双腿曲折;上半身抬离地上,左手臂撑地,右手抓住绳子;用绳子勾住右腿,极力向上抬腿直到与地上呈一条直线,并合作吐气,然后换腿重复5次。

  瘦身成效:能够很好地训练腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,一起对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

(实习修改:温桂娣)

十年之内患上心血管病的危险有多高

扫码或注重微信公号jjkkxxg
回复【危险】即可测验
归纳
共享到微信朋友圈

“扫一扫”共享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需求宣布的谈论内容

确认

你的帐号还没实名认证
暂时无法宣布谈论

我要认证确认

您的谈论宣布成功!
谈论需求审阅才干正常显现

确认

特别引荐

更多>>
  • 长命白叟为何多在乡村 长命白叟为何多在乡村

    百岁白叟们都经历过日子艰苦的年月,年轻时很少吃精白米面,现在即便日子条件改进了,喜爱吃粗粮的习气没有变。

    概况...
  • 晚年人喝茶把握大准则 晚年人喝茶把握十准则

    茶虽然有必定的功用效果,但对晚年人而言,喝茶需考究必定的准则。例如,喝茶不宜过浓,浓茶所含咖啡因往往过量,形成心动过速、心律不齐

    概况...
  • 晚年人摄生保健新观念 晚年人摄生保健新观念

    日子质量进步了,平均寿命逐年添加,想要坚持这状况,晚年人就要懂得怎样进行健康摄生,别让健康的身体由于不正确的保健办法而遭到损伤。

    概况...
精彩引荐 网友都爱看 猜你喜爱
疾病 保健 药品 饮食 问答 一周健康抢手 白叟热文排行 栏目引荐 抢手 百科 摄生 疾病 引荐 抢手问答

声明:优德亚洲网登载此文出于传递更多信息之意图,并不意味着附和其观点或证明其描绘。文章内容仅供参考,详细医治及选购请咨询医师或相关专业人士。

优德亚洲网 - 我国优质医疗保健信息与在线健康服务渠道 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联络咱们 | 问题反应