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八位创国际纪录白叟共享健康心得

2015-11-10生命时报
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中心提示:在人们的印象中,“变老”好像总与一些负面信息联络在一起。但是,美国《赫芬顿邮报》在采访8位发明国际纪录的年长者后发现,对他们而言,年纪仅仅一个数字罢了,晚年人照样能够发明奇观,活得健康、多彩。

  受访专家:

  我国晚年学学会晚年心思专业委员会秘书长 杨 萍

  北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

  在人们的印象中,“变老”好像总与一些负面信息联络在一起。但是,美国《赫芬顿邮报》在采访8位发明国际纪录的年长者后发现,对他们而言,年纪仅仅一个数字罢了,晚年人照样能够发明奇观,活得健康、多彩。

  105岁白叟创百米短跑纪录

  本年9月,日本京都105岁白叟宫崎秀吉以42.22秒跑完100米,发明了国际业余田径比赛105-109岁组男人百米纪录。他呼吁,白叟要应战和展现自我,什么时候都不晚。

  专家点评:北京体育大学运动医学系陆一帆教授指出,短跑不只操练心肺功用,还能增强反响、平衡和协调才干,使身体得到全面操练。我国晚年学学会晚年心思专 业委员会秘书长杨萍补偿说,短跑等爆发力操练还利于白叟坚持年青心态,帮他们建立自信心、增强自我认同。专家主张,白叟在力所能及的前提下,可适度进行一 些高强度、速度型的体育活动,比方在固定自行车上快速蹬骑或快速游水等。

  102岁携手91岁,成最老新婚夫妇

  本年6月,英国102岁的柯比和91岁的老太勒基在相恋27年后成婚,成为国际上最老的新婚夫妇。这对年纪加起来将近200岁的长命情侣想要告知咱们,任何年纪都不要抛弃爱与被爱的甜美。

  专家点评:杨萍表明,不管任何年纪,都要勇于寻求幸福、表达爱意,这是一种必需的心思需求。但是,受传统文化影响,许多国人往往羞于表达爱情,白叟的情感 表达更是荫蔽、宛转。专家呼吁,鼓舞独身白叟寻求“黄昏恋”,能获得更多安全感和幸福感;主张晚年夫妻勤于表达对互相的依靠和爱意,能极大进步日子品质。

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(人老了也能够活出精彩)

  百岁老太成功应战高空垂降

  本年7月,英国101岁白叟桃瑞丝朗,成功地从171米高的修建上运用绳子笔直下降,改写自己此前创下的国际纪录,连任这项运动“国际上最老应战者”。她说:“高空垂降等极限运动一向被视为年青人的专利,但这并不意味着白叟只能望而生畏”。

  专家点评:杨萍说,白叟应坚持对日子的童心和好奇心,主意向年青人学习新鲜事物和社会潮流,这样日子才会更风趣。在身体状况答应的前提下,也可测验滑翔、攀岩等极限运动,但要注意安全。

  96岁老太成最老瑜伽教练

  2012年,家住美国纽约州的93岁老太道 波尔琼—林茨,被认定为国际上最老的瑜伽教练。3年过去了,本年96岁的林茨现已作为瑜伽教练教育50多个年初,她一向深信“不要跟着年纪跑,年纪阐明不了什么。”

  专家点评:陆一帆指出,瑜伽归于扩展性活动,有助于保护关节和肌腱弹性,白叟每天做些扩展活动可进步身体柔韧性,减缓变老。别的,瑜伽还有助于摒弃烦躁,使人心神安定。

  97岁白叟半年都在飞翔

  来自加拿大的97岁白叟乔治尼尔,是国际上年纪最大却仍坚持飞翔的飞翔员,仅在上一年,他就开着自己的轻型飞机在空中飞了194天。

  专家点评:在杨萍看来,乔治是一个勇于追梦、乐在其中的白叟。这样的白叟在国外举目皆是,比方在日本街头,随处可见七八十岁的出租车司机。比较国外白叟不爱闲着的日子,我国白叟好像更爱“服老”。专家呼吁,人到晚年也要勇于追梦,晚年空闲时刻较多,正是补偿年青时未能完结愿望的好机会;还要培育兴趣爱好, 比方退休后多参加社会活动发挥余热,或和志趣相投的白叟组成文艺社团。

  69岁白叟一年跑马拉松239次

  2013年,家住美国路易斯安那州的69岁白叟拉里梅肯,在一年内跑完了239次马拉松,成为国际上在一年内完结马拉松次数最多的男性。“运动重在坚持”是他的心得。

  专家点评:陆一帆表明,我国白叟操练短少持久性,许多都是“两天打鱼三天晒网”,很难在运动中获得成就感,因而坚持尤为重要。不过,马拉松或许会对白叟膝关节、足底形成损害,普通人不要盲目进行。专家主张,白叟操练应坚持“以动为主,办法多样”,打球、跑步、骑行等运动替换进行,防止运动厌恶,功败垂成; 还要拟定运动方案,常常给自己“我能行”的暗示,但不用强求获得什么成果。

  54岁男人一天能做四千屡次引体向上

  本年3月,54岁的美国男人马克乔丹在24小时内做了4321次引体向上,打破国际纪录。他表明,不管任何年纪,经过运动坚持健康都很必要。

  专家点评:陆一帆表明,对大都中晚年人来说,引体向上难度颇高,对背部、腰部、手臂的支撑力有很高要求。马克对咱们的真实启示是,我国中晚年人往往喜爱跑步、健走、爬山等耐力操练,短少力气操练,因而短少肌肉,而肌肉对身体分外重要。专家主张,白叟最好做一些比较安全的力气操练,比方坐式推椅、蹬腿操练 等,每组15个左右,坚持3组,每周一到两次。

  “打破对年纪的迷信!”在杨萍和陆一帆看来,这是上述8位国际纪录坚持者最可贵的一起经历。日子中,白叟该怎样做到这点呢?两位专家给出四点主张:1.活到老学到老,年纪不是限制学习的底子要素,白叟应活泼学习新鲜事物,并把有利经历和年青人沟通,发挥余热;2.认老不服老,白叟虽要认清变老的现实,但不能消沉度日,旷费操练;3.坚持好奇心,白叟最忌故步自封,好奇心是最好的教师,会引导白叟不断探究不知道事物,活泼思想;4.具有一份敢爱之心,尽力寻求幸福并学会表达爱意,比方给老伴一个拥抱,给儿女一个称誉,给孙辈一个吻等,这些细节会给晚年日子如虎添翼。

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