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晚年人有游水应做好预备活动

2014-09-05我国网
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中心提示:由于游水与其他体育项目不同,是在平常不习气的环境中活动,水的物理特性对人体有较大影响,加之游水时膂力耗费较大,对心肺功用要求较高。因而,晚年人在参加游水时,有必要通过医师检查身体,寻求医师的定见制定运动计划。关于患有严峻的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的晚年人,不要参加游水运动,避免加剧病况和发作意外。

  晚年人挑选游水训练有必定的优点,但并不是一切的晚年人都适合挑选游水,且在游水前应做好一些预备:

  (1)要进行严厉体检。由于游水与其他体育项目不同,是在平常不习气的环境中活动,水的物理特性对人体有较大影响,加之游水时膂力耗费较大,对心肺功用要求较高。因而,晚年人在参加游水时,有必要通过医师检查身体,寻求医师的定见制定运动计划。关于患有严峻的心血管疾病、高血压肺结核中耳炎等疾病的晚年人,不要参加游水运动,避免加剧病况和发作意外。

  (2)要做好预备活动。晚年人对水温的习气能力及身段的协调性都较差,预备活动能使肌肉和关节在游水前得到活动,一起也使心肺器官能较快地习气游水时冷水和水阻力的影响。下水时不要一会儿跳入水中,可先用水敲打胸前背面,再缓慢入水。入水后不要立刻剧烈游水,应先在水中站立或行走,以习气水中环境。

  (3)水温不能太低。大多数晚年人的心血管调度功用较差,假如水温太低(18℃以下),皮肤忽然遭到冷水的影响,血管剧烈缩短会使血压升高,加剧心脏的担负乃至引起意外。白叟不要在水中逗留过久。由于水的传热较快而晚年人的产热功用较弱,会使身段产热和散热不平衡,影响体温调度功用。因而,晚年人最好先在水中慢走、慢游10-15分钟,上岸歇息一会,晒晒太阳、走动走动,使身体温暖再下水。

  (4)游水时不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多,极易形成呼吸不畅和缺氧,这对晚年人很晦气。

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