主页 > 白叟 > 白叟健身 > 正文
归纳
问医师

晚年人练太极拳需留意什么

2014-09-04我国网
共享到微信朋友圈

“扫一扫”共享

中心提示:一般来说,练拳以清晨为宜。晚年人练拳之前最好能排空大小便,喝一点豆浆之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃过饱 。接着做一些预备活动,静立顷刻后,调匀呼吸,扫除杂念,预备练拳

  太极拳是一种柔性功夫,在训练时经过各种柔软动作,以必定的呼吸运动促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。一起,太极拳的第=每一个动作都是用认识加以引导的,因而能够起到调度中枢神经系统的效果。太极拳既有一般拳术活动肌肉筋骨的优点,又有调息养神的成效,所以特别遭到晚年人的喜爱。但操练时应留意以下几个问题:

  1.练拳前要做好必要的预备活动。一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃过饱 。接着做一些预备活动,静立顷刻后,调匀呼吸,扫除杂念,预备练拳。

  2.练拳时要意图而不用力。每一个动作都要由认识来分配,这样才干到达精力和肌肉两方面的训练。晚年人在练拳时,最好能挑选一个喧嚣避风的环境,以坚持杰出的心态、不要边练拳边与人攀谈,这样会下降训练的成效。一起,要根据各人不同的体质和健康状况,挑选必定的姿态,做到力所能及。如年高体弱的,可采纳姿态较高的小架子,特别患有高血压心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只需认识上想到了相同能够得到训练效果。

  3.练拳时尽或许做到柔、缓、松、轻组合。特别是晚年人由于遭到膂力的约束,练拳时更应尽量柔软、放松、天然、缓慢,防止形成呼吸短促、心跳增快等。即便使初学者,也要做到这些,关于身体较弱或患慢性病的晚年人,更要把握好这个办法(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳 )。

  4.练拳时应把握深匀细长的呼吸、深匀细长的呼吸不光能够进步新陈代谢的效果,一起也能改进血液循环,添加内脏活动功用。这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者或许感到有困难,应在训练中渐渐习气,不要急于求成,千万不要成心用力呼吸来到达所谓的气沉丹田,不然或许呈现头晕目眩、心跳气促等现象,影响天然呼吸。总归,晚年人练拳以适度为宜,一朝一夕,跟着身体素质的增强,自会逐步做到行气结合,称心如意,急于求成是万万不行的。

十年之内患上心血管病的危险有多高

扫码或注重微信公号jjkkxxg
回复【危险】即可测验
归纳
共享到微信朋友圈

“扫一扫”共享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需求宣布的谈论内容

确认

你的帐号还没实名认证
暂时无法宣布谈论

我要认证确认

您的谈论宣布成功!
谈论需求审阅才干正常显现

确认

特别引荐

更多>>
  • 长命白叟为何多在乡村 长命白叟为何多在乡村

    百岁白叟们都经历过日子艰苦的年月,年轻时很少吃精白米面,现在即便日子条件改进了,喜爱吃粗粮的习气没有变。

    概况...
  • 晚年人喝茶把握大准则 晚年人喝茶把握十准则

    茶虽然有必定的功用效果,但对晚年人而言,喝茶需考究必定的准则。例如,喝茶不宜过浓,浓茶所含咖啡因往往过量,形成心动过速、心律不齐

    概况...
  • 晚年人摄生保健新观念 晚年人摄生保健新观念

    日子质量进步了,平均寿命逐年添加,想要坚持这状况,晚年人就要懂得怎样进行健康摄生,别让健康的身体由于不正确的保健办法而遭到损伤。

    概况...
精彩引荐 网友都爱看 猜你喜爱
疾病 保健 药品 饮食 问答 一周健康抢手 白叟热文排行 栏目引荐 抢手 百科 摄生 疾病 引荐 抢手问答

声明:优德亚洲网登载此文出于传递更多信息之意图,并不意味着附和其观点或证明其描绘。文章内容仅供参考,详细医治及选购请咨询医师或相关专业人士。

优德亚洲网 - 我国优质医疗保健信息与在线健康服务渠道 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联络咱们 | 问题反应